หลายคนยิ่งมีเรื่องทุกข์ใจ ก็ยิ่งมีความเครียดตามมา จะแก้ก็ไม่รู้จะแก้ยังไง เพราะคิดไปคิดมาก็มีแต่ปัญหารุมเร้าคิดไม่ตก และสะสมเรื่อยๆจนเป็นความเครียดไม่รู้ตัว
นอกจากจะกระทบหน้าที่การงาน ทำให้ขาดสมาธิแล้ว ก็ยังมีผลต่อสุขภาพของเราด้วย
วันนี้เรามีเทคนิคคลายเครียดแบบทันใจมาฝากค่ะ
- ลมหายใจ
ความเครียดมีผลโดยตรงต่อระบบการหายใจ ในขณะที่เราเครียดหรือกังวล เราจะหายใจถี่ๆและหายใจเร็ว ยิ่งทำให้เรายิ่งเหนื่อย ลองสูดลมหายใจเข้าลึกๆ
และปล่อยออกช้าๆ ซัก 5 ครั้งโดยหายใจเข้าแต่ละครั้งให้นับ 1 ถึง 5 หายใจออกก็นับ 1 ถึง 5
ทำสลับไปเรื่อยๆ แค่นี้คุณก็รู้สึกดีขึ้นทันที
- ใกล้ชิดธรรมชาติ
การออกไปใกล้ชิดหรือสัมผัสธรรมชาติ ทำให้เราได้ความสงบภายในจิตใจขึ้นทันที ไม่ว่าจะเป็นไปนั่งริมชายทะเล ปล่อยให้ร่างกายได้รับลมและได้ยินเสียงคลื่นไปธรรมชาติ หรือ เดินป่าสัมผัสเสียงธรรมชาติ แค่เอาตัวเองออกจากห้องสี่เหลี่ยมเล็กๆและเปิดใจมองสิ่งเล็กๆ
รอบตัวที่มันเป็นธรรมชาติ แค่นี้ก็ช่วยได้แล้ว
- อาบน้ำเย็น
น้ำเย็นช่วยทำให้เราผ่อนคลายขึ้นทันที เพราะไปกระตุ้นการทำงานของระบบเลือดในร่างกาย และยังทำให้เราอารมณ์ดีและรู้สึกสดชื่นขึ้นอีกด้วย ทำให้กระชับรูขุมขนส่งผลให้ผิวของคุณสวย ดูอ่อนกว่าวัย
- ฟังเพลง
เราควรงดฟังเพลงเศร้าเคล้าน้ำตาสร้างดราม่า แต่ควรเลือกฟังเพลงที่จังหวะและโทนไปทางบวก ทำให้เรารู้สึกดีและอารมณ์ดีขึ้น
- สร้างภาพในใจ
เป็นการป้องกันความคิดลบๆที่ว่า “ถ้าเกิดเป็นอย่างงั้นละ…..” โดยให้เราสร้างภาพในใจว่า ภาพสุดท้ายที่เราอยากเห็นเป็นอย่างไร เราประสบความสำเร็จ เราชนะมันได้ มีคนร่วมแสดงความยินดีเยอะแยะไปหมด หรือ เราได้ไปเที่ยวรอบโลก และเราจะก้าวไปจุดนั้นได้อย่างไร วิธีนี้ทำให้เราหายเครียดไปชั่วขณะ และหาวิธีการทำให้เราแก้ปัญหาเฉพาะหน้าได้
- ออกกำลังกาย
ร่างกายกับจิตใจเป็นสิ่งที่สัมพันธ์กัน คุณอาจไปออกกำลังกายทำให้เหงื่อออกหรืออะไรก็ตาม
ที่ทำให้หลั่งสารเอ็นโดรฟิน
- กินช็อกโกแลต
ในดาร์กช็อกโกแลตจะมีสารฟลาโวนอยด์ (Flavonoid) ทำให้อารมณ์และความคิดเราต่างๆดีขึ้น
โดยการศึกษาในปี 2009 พบว่าการรับประทานดาร์กช็อกโกแลตเพียง 1.4 ออนซ์ (ประมาณ 40 กรัม) เป็นประจำทุกวันก็สามารถทำให้ฮอร์โมนความเครียดลดลงได้
- พูดกับเพื่อน
การพูดสิ่งต่างๆออกมาเพื่อระบายอารมณ์อาจเป็นการดีกว่าที่อมทุกข์ไว้คนเดียว โดยเฉพาะเพื่อนสนิทที่รู้ใจที่สามารถทำให้คุณรู้สึกว่าไม่ได้แก้ปัญหานั้นอยู่คนเดียว
- จดบันทึก
การจดบันทึก หรือ เรื่องราวๆต่างๆลงในกระดาษ ทำให้เป็นการทบทวนตัวเองและเห็นปัญหาชัดขึ้น คุณอาจหาทางออกหรือ มีสติมากขึ้นหลังจากเขียนลิสต่างๆลงในกระดาษ ทำให้ย่อยสลายอารมณ์ความเครียดได้อย่างรวดเร็ว
ลองเอาไปปรับใช้ดูในวันที่รู้สึกว่าตัวเองเริ่มเครียดกันนะคะ
